10 минут в день и Вы – модель!в закладки 424
Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира – кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.
Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.
1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.
2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
3. Имитация прыжков лягушки.
4. Шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.
5. Прыжки, разводя в стороны ноги и руки.
6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.
7. Имитация прыжков на скакалке.
8. Перенесение веса тела на руки и отталкивание ногами от пола в виде прыжков.
9. Последнее упражнение — восстановление дыхания и растяжка ног.
Тренируйся минимум 5 дней в неделю и ощути результат уже через 2 недели!
-
val.635 г. назад
Девочки, не жалейте 10 мин. для себя. Красоту молодости надо поддерживать. И, пока позволяет здоровье занимайтесь и не оглядывайтесь на соседей – переживут. А наступит время, когда уже суставы и поясничная область не позволят делать активные движения, голову ломаешь, как сохранять фигуру. Вот и ходишь с вечным чувством голода.
ОтветитьОтмена -
-
-
val.635 г. назад
Оленька, меня муж тоже любит. Просто, хочется чтобы ему не было стыдно за за мою фигуру. Подружек мне не надо. А физическую форму с каждым годом все труднее поддерживать. Поэтому и призываю девчонок и моложых женщин, пока есть силы – фигурку “соблюдать” надо. Удачи Вам!
ОтветитьОтмена -
-
Оксана5 г. назад
Ой, нет. Сейчас на велике каталась час, в горку, чувствовала себя прекрасно! А с упражнениями не смогла справится, дыхания не хватает (при 60кг., рост 176см.) Завидую тем, кто может)) Наверное, надо начинать не по минуте. Но сама идея неплохая, спасибо, что напомнили про эти упражнения)
ОтветитьОтмена-
matnikvik5 г. назад
Оксана,
ОтветитьОтмена
не переживайте за дыхание.
Сделайте вот что: Почувствовали одышку (или задышку) остановитесь и вдохните полной грудью и выдыхая сделайте ваши губки трубочкой, как будто вы целуетесь младенцем и сделайте 3-4 коротких сильных выдоха. потом снова откройте ваш ротик и вдохните полной грудью и снова губки в трубочку на 3-4 коротких сильных выдоха. Так несколько раз и ваше дыхание моментально восстановится.
НО ВНИМАНИЕ НА ПУЛЬС, ТО ЕСТЬ, НА РАБОТУ СЕРДЦА.
Если ваш пульс участился на половину против состояния покоя,
то ЛУЧШЕ ВАМ ПОДОЖДАТЬ ( походить и подышать) пока ваш пульс уменьшится до нормы покоя плюс четверть.
Тогда можно продолжать с того места упражнений, на которых вы остановились.
ПРИМЕР РАСЧЕТА ПУЛЬСА:
норма перед упражнениями – 60 ударов в минуту ( или 15 ударов в 15 секунд.
во время упражнений пульс стал на половину больше – 90 ударов.
Надо подождать когда пульс станет 60 + 15 = 75 ( это примерно 18-20 ударов за 15 секунд)
продолжайте, не бойтесь, но ПОСЛЕ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ ( то есть, через каждую минуту) ПРОВЕРЯЙТЕ ПУЛЬС СНОВА
ЕСЛИ ВЫ СЕРДЕЧНИК ИЛИ СТАРШЕ 55 ЛЕТ – ТО ЛЮБЫЕ ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ЗАНЯТИЯ ТОЛЬКО С РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА КАРДИОЛОГА ИЛИ ВРАЧА ИЗ Врачебно-физкультурного диспансера.
Они вас могут напугать сначала и ограничить ваши занятия – и это разумно, потому что им тоже хочется подстраховаться и вашу жизнь, ваше сердце сохранить от опасных перегрузок.
Но все что они рекомендуют – Делайте Обязательно.
Зато в следующий ваш визит к врачу удивит и его и вас , потому что качество вашего здоровья возрастет.
ЖЕЛАЮ ВАМ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ – Да благословит вас наш любящий Господь Иисус Христос
-
-
gulevich_margo4 г. назад
Cотни девушек уже стали обладательницами стройной фигуры?, пока ты сидишь и сомневаешься?. Они стали ✔стройнее, ✔красивее, ✔здоровее, ✔моложе!!! Хватит ждать удобного случая, хватит искать отговорки, типа нет денег, сейчас не время, начну со следующего месяца, с понедельника, когда рак на горе свистнет?… Не будет никогда подходящего понедельника, всегда будет куча причин⌚??? и соблазнов???????, но если ты действительно хочешь измениться и обрести красивое тело — действуй прямо сейчас! А я помогу и научу похудеть быстро и навсегда без вреда для здоровья! Пишите на почту [email protected] или ВОТСАП 8-911-977-13-20.
ОтветитьОтмена
Подписка
Brought to your by BoltAI. BoltAI is the best ChatGPT app for macOS. Download now.