10 минут в день и Вы — модель!в закладкиподелиться темой
Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира — кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.
Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.
1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.
2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
3. Имитация прыжков лягушки.
4. Шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.
5. Прыжки, разводя в стороны ноги и руки.
6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.
7. Имитация прыжков на скакалке.
8. Перенесение веса тела на руки и отталкивание ногами от пола в виде прыжков.
9. Последнее упражнение — восстановление дыхания и растяжка ног.
Тренируйся минимум 5 дней в неделю и ощути результат уже через 2 недели!
Поделитесь с друзьями — это здорово!
-
-
-
9 дн. назад
tomamerzlyakova,
ОтветитьОтмена
Скорее всего через две недели вы почувствуете, что ваше сало начинает заменяться на мышцы.
А поскольку тут работают самые крупные мышцы тела, то и сала потребуется многовато.
ДЛЯ ВСЕХ:
В статье не упомянуты еще два важных фактора.
1) Эндорфин — это наркотик, вернее фермент, который вырабатывают только мышцы при работе. В результате вы к концу занятия будете себя чувствовать абсолютно счастливым человеком. Эти упражнения вырабатывают привычку получать наркотик, вернее фермент, и потом уже не хочется бросать занятия. Поэтому ожидаемый результат ( модель-стройняшка) — это неизбежно.
2) Эндогенный ( самообеспечиваемый) обмен веществ. Этот обмен веществ развивается в организме в результате активных но коротких физических упражнений.
например: Бег 100 метров занимает у спортсмена от 11 (мастер спорта) до 15 секунд (физкультура в армии) или 20 — 25 секунд у пожилого человека. А сжигается энергии как за полчаса ходьбы.
Для восстановления расхода организм берет внутренние запасы гликогена, а если его нехватает, то начинает перерабатывать жир ( сало).
Если вы занимались 10 минут — то сжигание сала будет продолжаться 2-3 часа.
Если вы занимались полчаса, то сжигание жиров будет продолжаться 4-5 часов.
Если ваша интенсивная тренировка продолжалась 1 час, то это эндогенный обмен веществ будет продолжаться 8 — 10 часов.
Но если вы в это время нажрались жареной картошки с салом, или выпили кружку чая с 2 -4 пирожными — то эндогенного обмена веществ не ждите. Ваше сало только прирастет.
А поэтому важно перейти на еду из рациона Адама и Евы, то есть после тренировки ничего кроме воды из холодильника и естественных овощных или фруктовых салатов не есть.
Но есть одна печалька в этих тренировках:
Придется покупать новый гардероб на 1 -2 номера меньше размером, а это сейчас дорого.
Но это можно пережить или перешить, Тем более что эндорфин все равно сделает вас счастливым человеком, которому, как говорят в народе » по барабану» эти мелочи жизни.
И да благословит Господь Бог наш любящий всю вашу жизнь и примет вас в Свои объятия в день прихода Иисуса Христа.
-
-
11 дн. назад
Девочки, не жалейте 10 мин. для себя. Красоту молодости надо поддерживать. И, пока позволяет здоровье занимайтесь и не оглядывайтесь на соседей — переживут. А наступит время, когда уже суставы и поясничная область не позволят делать активные движения, голову ломаешь, как сохранять фигуру. Вот и ходишь с вечным чувством голода.
ОтветитьОтмена -
-
-
9 дн. назад
Ой, нет. Сейчас на велике каталась час, в горку, чувствовала себя прекрасно! А с упражнениями не смогла справится, дыхания не хватает (при 60кг., рост 176см.) Завидую тем, кто может)) Наверное, надо начинать не по минуте. Но сама идея неплохая, спасибо, что напомнили про эти упражнения)
ОтветитьОтмена-
9 дн. назад
Оксана,
ОтветитьОтмена
не переживайте за дыхание.
Сделайте вот что: Почувствовали одышку (или задышку) остановитесь и вдохните полной грудью и выдыхая сделайте ваши губки трубочкой, как будто вы целуетесь младенцем и сделайте 3-4 коротких сильных выдоха. потом снова откройте ваш ротик и вдохните полной грудью и снова губки в трубочку на 3-4 коротких сильных выдоха. Так несколько раз и ваше дыхание моментально восстановится.
НО ВНИМАНИЕ НА ПУЛЬС, ТО ЕСТЬ, НА РАБОТУ СЕРДЦА.
Если ваш пульс участился на половину против состояния покоя,
то ЛУЧШЕ ВАМ ПОДОЖДАТЬ ( походить и подышать) пока ваш пульс уменьшится до нормы покоя плюс четверть.
Тогда можно продолжать с того места упражнений, на которых вы остановились.
ПРИМЕР РАСЧЕТА ПУЛЬСА:
норма перед упражнениями — 60 ударов в минуту ( или 15 ударов в 15 секунд.
во время упражнений пульс стал на половину больше — 90 ударов.
Надо подождать когда пульс станет 60 + 15 = 75 ( это примерно 18-20 ударов за 15 секунд)
продолжайте, не бойтесь, но ПОСЛЕ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ ( то есть, через каждую минуту) ПРОВЕРЯЙТЕ ПУЛЬС СНОВА
ЕСЛИ ВЫ СЕРДЕЧНИК ИЛИ СТАРШЕ 55 ЛЕТ — ТО ЛЮБЫЕ ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ЗАНЯТИЯ ТОЛЬКО С РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА КАРДИОЛОГА ИЛИ ВРАЧА ИЗ Врачебно-физкультурного диспансера.
Они вас могут напугать сначала и ограничить ваши занятия — и это разумно, потому что им тоже хочется подстраховаться и вашу жизнь, ваше сердце сохранить от опасных перегрузок.
Но все что они рекомендуют — Делайте Обязательно.
Зато в следующий ваш визит к врачу удивит и его и вас , потому что качество вашего здоровья возрастет.
ЖЕЛАЮ ВАМ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ — Да благословит вас наш любящий Господь Иисус Христос
-
Brought to your by BoltAI. BoltAI is the best ChatGPT app for macOS. Download now.