Boltai

  • bолтай
  • Главная
  • Сайты
    • Рекомендовано к прочтению
    • Всегда в форме!
    • Наука и жизнь
    • Роскошь и уют
    • Опрос дня
    • Наши дома
    • Рукоделие
    • 6 соток
    • Полезные советы
    • Мой дом
    • Фотоискусство
    • Диеты со всего света
    • Делай деньги
    • Своими руками
    • Вкусные рецепты
    • Все о туризме и отдыхе
  • Закладки
  • Подписки
  • Поддержка
  • Войти
Главная 8 витаминов, принимать которые бесполезно и даже опасно

8 витаминов, принимать которые бесполезно и даже опаснов закладки 33

Витамины и микроэлементы необходимы для здоровья, но это не значит, что огромные дозы этих веществ уберегут вас от болезней или продлят жизнь.

Некоторые витамины даже могут нанести вред. В большинстве случаев получать полезные вещества желательно из сбалансированного рациона. Однако некоторым людям можно рекомендовать повышенную дозировку витаминов и минералов.

Обсудите этот вопрос с врачом, особенно если вы женщина детородного возраста, вегетарианец, веган, редко бываете на солнце, занимаетесь профессиональным спортом или сидите на диете.

Вот 8 самых распространённых добавок, большинство из которых вам, скорее всего, не нужны:

1. Бета-каротин.

Для большинства здоровых взрослых рекомендованная суточная норма бета-каротина (в форме витамина A) составляет 3000 МЕ для мужчин и 2130 МЕ для женщин. Пищевые источники — морковь, шпинат, кудрявая капуста и дыня.

Некоторые принимают бета-каротин как противораковый антиоксидант, но такие добавки могут лишь повысить риск рака лёгких у курильщиков и никак не предотвращают прочие виды рака.

Вывод:  Не принимайте.

2. Фолиевая кислота.

Старайтесь ежедневно получать 400 мкг фолиевой кислоты, содержащейся в витаминизированном хлебе, сухих завтраках, бобовых и спарже. Поскольку фолиевая кислота понижает риск дефектов нервной трубки у новорождённых, многие женщины принимают её при беременности.

Но некоторые врачи полагают, что обогащение рациона фолиевой кислотой может быть причиной растущей заболеваемости раком кишечника.

Вывод:  Рекомендуется принимать только беременным или желающим забеременеть женщинам.

3. Селен.

Старайтесь получать 55 мкг селена из естественных источников — бразильских орехов, тунца и говядины. Некоторые принимают селен как защиту от рака, особенно рака простаты. Но это может возыметь обратный эффект: исследования показывают, что приём селена может повысить риск низкодифференцированного рака простаты у мужчин, которым и так хватает селена.

Кроме того, селен может быть очень опасен при диабете. В исследовании 2007 года обнаружилось, что 200 мкг селена в день повышают риск диабета 2-го типа на 50%.

Вывод:  Не принимайте.

4. Витамин B6.

Взрослым в возрасте 19–50 лет следует ежедневно получать 1,4 мг витамина B6 из печёной картошки, бананов и нута. После 50 мужчинам и женщинам требуется 1,5 мг.

Некоторые принимают его для профилактики старческого слабоумия и понижения уровня гомоцистеина (аминокислоты, вызывающей сердечно-сосудистые заболевания), но результаты исследований спорны.

Два исследования не выявили когнитивных улучшений, и хотя витамин B6 действительно снижает уровень гомоцистеина, неясно, предотвращает ли это сердечные приступы.

Вывод:  Принимайте только по рекомендации врача.

5. Витамин B12.

Витамин B12 в больших количествах содержится в рыбе, моллюсках, нежирной говядине и витаминизированных сухих завтраках; обычно недостаток этого витамина наблюдается у вегетарианцев и веганов. Старайтесь ежедневно получать 2,4 мкг из этих источников.

Дефицит витамина B12, который может привести к анемии и деменции, наблюдается также у некоторых пожилых людей, поэтому добавки могут помочь. Однако высокие дозы B12 не предотвращают когнитивных нарушений и не придают энергии.

Вывод:  Принимайте только по рекомендации врача.

6. Витамин C.


Витамин C содержится в цитрусовых, дынях и помидорах; взрослым мужчинам нужно 90 мг в день, а женщинам — 75 мг. Некоторые принимают для профилактики простудных заболеваний, но обзор 30 клинических исследований не обнаружил никаких доказательств, что витамин C предотвращает простуду.

Впрочем, есть исключения: он может понизить риск у жителей холодных широт и людей, подвергающихся сильным физическим нагрузкам, типа марафонцев. Также витамин C может понадобиться курильщикам. Исследования не подтверждают предположения, что высокая дозировка витамина C помогает бороться с раком и сердечными заболеваниями.

Вывод:  Большинству людей не нужны добавки витамина C.

7. Витамин E.

Витамин E, содержащийся в растительном масле, орехах и зелёных листовых овощах, якобы защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера. Старайтесь ежедневно получать 15 мг из пищевых источников.

Мало того, что исследования не подтверждают пользу витамина E для профилактики сердечных приступов и рака, так высокие дозы ещё и повышают риск инсульта.

С другой стороны, некоторые продукты действительно защищают от инсульта. Одно исследование показало, что витамин E из пищевых источников (но не в виде добавок) помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.

Вывод:  Не принимайте.

8. Цинк.


Рекомендованная суточная норма цинка (содержится в устрицах, нежирной говядине и сухих завтраках) составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Иногда заявляют, что этот микроэлемент помогает предотвратить и устранить симптомы простуды, но исследования это не подтверждают.

Несколько исследований позволяют предположить, что простудные симптомы не столь ярко выражены и быстрее проходят у тех, кто принимает цинк, но многие другие не обнаружили такой связи. Кроме того, высокие дозы ослабляют иммунную систему, поэтому не надо лечить простуду цинком.

Вывод:  Не принимайте (кроме цинковых леденцов и аэрозолей во время простуды).

Поделитесь статьей с друзьями!

Апр 24, 2018Оксана
О счастье без пафоса (стоит прочитать каждому)5 крылатых фраз "великих", которые приписывают им ошибочно
Комментарии: 28
  1. Аватар (morphils)
    morphils
    2 г. назад

    Довольно объективная подача материала.

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (326191)
      326191
      2 г. назад

      morphils, а ещё Пётр Толстой порекомендовал в условиях импортозамещания лечится отваром дубовой коры.

      ОтветитьОтмена
  2. Аватар (Валерия)
    Валерия
    2 г. назад

    Писал малознайка.

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (Владислав)
      Владислав
      2 г. назад

      Валерия, согласен. Идет заказной прогон…

      ОтветитьОтмена
  3. Аватар (lyazzatr)
    lyazzatr
    2 г. назад

    да?

    ОтветитьОтмена
  4. Аватар (валентина)
    валентина
    2 г. назад

    Не знаю, кто писал. Но где обоснования?

    ОтветитьОтмена
  5. Аватар (елена)
    елена
    2 г. назад

    Витамины АЕвит нужно принимать женщинам после 45 лет!

    ОтветитьОтмена
  6. Аватар (жанна)
    жанна
    2 г. назад

    так принимать витамины или нет? чепуха написана!

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (vadimouse1234)
      vadimouse1234
      2 г. назад

      жанна, потому что Вы ребяты малость идиоты))) Еду полностью делают непригодной и вычищенной пищевые корпорации,от сюда ещё один бизнес от корпораций:БАДЫ!А сами люди,мало вникают и придают значения,рабский труд и нехватка времени на информацию и здоровье,делает своё дело.У нас сейчас и без калечащих здоровье прививок и рождаться нельзя,но для этого надо было всё предварительно отравить и протравить было.Делай выводы,включай воображение.

      ОтветитьОтмена
  7. Аватар (Ирина)
    Ирина
    2 г. назад

    А что за такие “сухие завтраки”, где содержится цинк?? :))

    ОтветитьОтмена
Предыдущие комментарии
Оставить комментарий

Самое популярное за месяц

Еще
Подписка


2020 © Boltai  |  Обратная связь
X

Поделитесь темой

Ваш email: Пароль от email: Мы не храним Ваш пароль