Новогодние выходные – настоящий праздник живота. В это время соблюдать диету практически невозможно. И сами того не замечая мы набираем пару лишних килограммов за время отдыха. Но как это исправить ? Ведь большинство тренажерных залов закрыты, а сидеть на диете очень не хочется.. Предлагаю вам применить тренировку, которая за несколько дней вернет вам хорошую фору, убрав лишние килограммы с боков. Плюс данной тренировки в том, что она занимает 8 минут и выполнить ее может каждый, независимо от пола, возраста и физической подготовки.
Особенности тренировки:
- В каждом упражнении нужно выкладываться на 100%
- Тренировка состоит из 10 упражнений
- Упражнения выполняем по 25 секунд, 20 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению
- Данную тренировку желательно выполнять утром
- Выполняется в домашних условиях и не требует никакого дополнительного оборудования и тренажеров
Перейдем к самой тренировке
1. Джампин Джекс
Выполнение: встаньте прямо, руки вдоль тела, одновременно с прыжком расставляем ноги шире плеч, и сводим руки над головой. Следующим прыжком возвращаемся в начальную позицию.
Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.
2. Быстрые приседания
Делаем обычные приседания, но в ускоренном темпе с максимальной скоростью.
Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.
3. Активная планка
Выполнение: примите положение упора лежа, опуская поочередно левую и правую руку на предплечье становимся в позицию планки и незамедлительно так же в поочередной последовательности поднимаемся обратно.
Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.
4. Высокие колени
Выполнение: поднимаем колено на уровень 90 градусов и касаемся колена рукой. Опуская правое колено, поднимаем левое. Не забывайте о том, что выполнять упражнения нужно очень энергично и быстро.
Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.
5. Быстрые отжимания
Выполняем обычные отжимания, но в очень ускоренном темпе. Желательно выполнять отжимание в секунду.
Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.
6. Быстрые выпады
Первоначальное положение: руки сложите перед грудью, правая нога согнута под углом 90 градусов впереди, левая уходит назад под таким же углом.
Выполнение: в прыжковой форме меняем ноги по очереди. Следим что бы колено не выходило за носок.
Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.
7. Альпинист
Выполнение: принимаем упор лежа, сгибая колени, поочередно подносим ноги к груди. Выполнять упражнение нужно с максимальной скоростью.
Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.
8. Быстрые отжимания с касанием плеч
Выполнение: примите упор лежа, руки на ширине плеч, ноги прижаты друг к другу. Выполняем отжимание, после чего касаемся рукой противоположного плеча.
Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.
9. Приседания с прыжком
Выполнение: делаем приседание, из нижней точки резко выполняем прыжок. После прыжка повторяем все снова.
Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.
10. Берпи
Финальные 25 секунд выполняем берпи.
Выполнение: в энергичном темпе принимаем положение упора лежа, выполняем отжимание после чего делаем прыжок с хлопком над головой.
Устали ? Если нет, то это была плохая тренировка и вам следует выполнить еще один круг или прочесть мою статью еще раз. Выполняя данную тренировку каждое утро на протяжении недели, вы сможете запросто сбросить 2-3 килограмма. А если вы находитесь в хорошей форме, то выполняя данную тренировку, вы сможете есть что угодно и не наберете лишний вес.