Boltai

  • bолтай
  • Главная
  • Сайты
    • Рекомендовано к прочтению
    • Всегда в форме!
    • Наука и жизнь
    • Роскошь и уют
    • Опрос дня
    • Наши дома
    • Рукоделие
    • 6 соток
    • Полезные советы
    • Мой дом
    • Фотоискусство
    • Диеты со всего света
    • Делай деньги
    • Своими руками
    • Вкусные рецепты
    • Все о туризме и отдыхе
  • Закладки
  • Подписки
  • Поддержка
  • Войти
Главная Попа растет не от приседаний! (10 самых известных фитнесс-заблуждений)

Попа растет не от приседаний! (10 самых известных фитнесс-заблуждений)в закладки 47

Сегодня сложно разобраться в изобилии рекомендаций по похудению. Несколько раз в неделю мы слышим советы от таких же плохо информированных посетителей тренажерных залов. Фитнес-фольклор пополняется ежедневно. В этой статье мы расскажем о том, какие заблуждения тренеры чаще всего слышат от клиентов — начиная с волшебной «жиросжигающей» зоны и заканчивая тренировками на пустой желудок.

1. Лучший способ похудеть — снизить количество потребляемых килокалорий

Наше тело умнее, чем мы ду­ма­ем. Когда че­ло­век ест мало, ор­га­низм де­ла­ет вывод, что на­стал голод. Ме­та­бо­лизм за­мед­ля­ет­ся, а жир со­хра­ня­ет­ся в ка­че­стве по­тен­ци­аль­но­го ис­точ­ни­ка энер­гии в бу­ду­щем. Го­раз­до лучше пи­тать­ся чаще, но по­не­мно­гу. Для быст­рой по­те­ри веса раз­бей­те еже­днев­ную пор­цию ки­ло­ка­ло­рий на шесть при­е­мов пищи, чтобы не на­ру­шать обмен ве­ществ. При этом еже­днев­ная норма для жен­щин не долж­на опус­кать­ся ниже 1200 ки­ло­ка­ло­рий, для муж­чин — ниже 1800.

2. Поддерживайте частоту пульса в «жиросжигающей» зоне

Если во время упраж­не­ний дер­жать пульс на уровне 60−70% от мак­си­маль­но­го (в так на­зы­ва­е­мой зоне наи­быст­рей­ше­го сжи­га­ния жира), сбра­сы­вать вес вы бу­де­те хуже. Эта «зона» — аб­со­лют­ная вы­дум­ка. За­ни­мать­ся в уме­рен­ном темпе эф­фек­тив­нее — факт. Од­на­ко общее число по­тра­чен­ных ки­ло­ка­ло­рий ока­зы­ва­ет­ся ниже. 30 минут на бе­го­вой до­рож­ке со ско­ро­стью 5 км/ч — это 250 ки­ло­ка­ло­рий. Если ско­рость уве­ли­чить до 10 км/ч, то число ки­ло­ка­ло­рий воз­рас­тет до 500. Пред­по­чи­та­е­те эл­лип­ти­че­ский тре­на­жер? От­лич­но! Глав­ное, вы­пол­няй­те упраж­не­ния пра­виль­но.

3. Тяжелые веса помогают похудеть

Для боль­шин­ства жен­щин это невоз­мож­но. В их ор­га­низ­ме слиш­ком много эст­ро­ге­на. Да, тя­же­лый вес раз­ви­ва­ет му­ску­ла­ту­ру, но в обыч­ной жизни боль­шин­ство дам не под­ни­ма­ют ни­че­го на­столь­ко тя­же­ло­го. Кроме того, мы­шеч­ная ткань уско­ря­ет ме­та­бо­лизм: он сжи­га­ет ки­ло­ка­ло­рии даже когда вы не тре­ни­ру­е­тесь, но на ко­ли­че­ство жира не по­вли­я­ет.

4. Можно похудеть, переключившись на диетические напитки

В них от­сут­ству­ют ки­ло­ка­ло­рии, но при­сут­ству­ют хи­ми­че­ские ве­ще­ства, вли­я­ние на ор­га­низм ко­то­рых до конца не изу­че­но. Ис­сле­до­ва­те­ли из уни­вер­си­те­та Пер­дью об­на­ру­жи­ли, что крысы, ко­то­рым да­ва­ли ис­кус­ствен­ные под­сла­сти­те­ли, а не обыч­ный сахар, упо­треб­ля­ли боль­ше пищи и на­би­ра­ли вес. Для уто­ле­ния жажды лучше пить воду с ку­соч­ка­ми ли­мо­на или огур­ца.

5. Упражнения на пресс — самый быстрый путь к плоскому животу

Тре­ни­ров­ка брюш­но­го прес­са спо­соб­на уве­ли­чить его силу, од­на­ко не убе­рет живот и не на­гра­дит за­вет­ны­ми «ку­би­ка­ми». Плос­ко­го жи­во­та можно до­стичь на кухне с по­мо­щью со­от­вет­ству­ю­ще­го пи­та­ния. Нужна диета с ми­ни­маль­ным объ­е­мом ра­фи­ни­ро­ван­ных уг­ле­во­дов, вы­со­ким со­дер­жа­ни­ем бел­ков, здо­ро­вы­ми жи­ра­ми плюс боль­шое ко­ли­че­ство ово­щей и фрук­тов с низ­ким гли­ке­ми­че­ским ин­дек­сом. И не без упраж­не­ний!

6. Приседания способствуют росту ягодиц

Это уди­ви­тель­ное за­блуж­де­ние. Ведь всем из­вест­но, от­че­го рас­тет «пятая точка» — и это уж точно не при­се­да­ния. Если про­во­дить целый день перед ком­пью­те­ром, за сто­лом или за рулем, то вы — в груп­пе риска. И луч­ший выход — как раз при­се­да­ния. На­уч­ные ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что имен­но это упраж­не­ние от­лич­но по­мо­га­ет укре­пить и под­тя­нуть яго­ди­цы. Но важно вы­пол­нять его пра­виль­но: ко­ле­ни на уровне стоп — и са­ди­тесь на во­об­ра­жа­е­мый стул, затем при по­мо­щи яго­дич­ных мышц воз­вра­щай­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние.

7. Активные аэробные тренировки помогут преодолеть застой

Самый эф­фек­тив­ный спо­соб по­ху­деть — это со­че­тать аэроб­ные упраж­не­ния с тяжелой атлетикой. В ходе ис­сле­до­ва­ния было уста­нов­ле­но, что 30 минут за­ня­тий на ве­ло­тре­на­же­ре еже­днев­но в те­че­ние вось­ми недель при­ве­ли к сни­же­нию жи­ро­вой массы на 1,2 кг. Но если по­ло­ви­ну этого вре­ме­ни по­свя­тить ра­бо­те с утя­же­ли­те­ля­ми, вы сбро­си­те 4 кг.

8. Через пару недель похудение замедлится

В ходе ис­сле­до­ва­ния, ре­зуль­та­ты ко­то­ро­го были опуб­ли­ко­ва­ны в Journal of the American Dietetic Association (Жур­нал аме­ри­кан­ской ди­е­ти­че­ской ас­со­ци­а­ции), было уста­нов­ле­но, что сни­же­ние ско­ро­сти сжи­га­ния жира на­сту­па­ет толь­ко через пол­го­да ак­тив­ных тре­ни­ро­вок. Если через несколь­ко недель за­ня­тий вес не ме­ня­ет­ся — стоит пе­ре­смот­реть диету.

9. Тренировка на пустой желудок помогает сжигать жиры

Часто го­во­рят, что тре­ни­ров­ка на­то­щак за­дей­ству­ет жи­ро­вые ре­зер­вы ор­га­низ­ма, но это не так. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что для сжи­га­ния жиров нужно неко­то­рое ко­ли­че­ство глю­ко­зы. Если ее за­па­сы во время тре­ни­ров­ки по­дой­дут к концу, то ор­га­низм нач­нет «упо­треб­лять» мы­шеч­ную ткань. Съешь­те что-ни­будь под­хо­дя­щее за 30−60 минут до тре­ни­ров­ки (на­при­мер, банан или мор­ковь) — и это снаб­дит вас необ­хо­ди­мой энер­ги­ей и поз­во­лит сжечь мак­си­мум лиш­не­го жира.

10. Можно ограничиться только проблемными местами

Было бы неплохо иметь возможность вы­би­рать, где ор­га­низм от­кла­ды­ва­ет жиры («по­боль­ше бюст и по­тонь­ше талию, по­жа­луй­ста!»). Увы, так не по­лу­чит­ся. На­уч­ный факт: ор­га­низм вы­би­ра­ет, где сжи­гать жиры, на ос­но­ве ге­не­ти­че­ской пред­рас­по­ло­жен­но­сти, неза­ви­си­мо от того, какую часть тела вы тре­ни­ру­е­те. Вме­сто того чтобы со­сре­до­то­чить­ся на одной об­ла­сти, де­лай­те цикл упраж­не­ний на все груп­пы мышц — так вы по­тра­ти­те мак­си­маль­ное ко­ли­че­ство ки­ло­ка­ло­рий.

Мар 25, 2016
10 проверенных способов нравиться окружающимКак быстро получить то, чего еще вчера у Вас не было?
Комментарии: 33
  1. Аватар (Mila)
    Mila
    4 г. назад

    И кто же, интересно, верил во все это бредни? Организм не обмануть, все надо делать с умом и не надеятся на чудеса.

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (helvik)
      helvik
      4 г. назад

      nutcracker05, я с вами согласна!!!
      Чудеса надо делать своими руками и мозгами.
      Ешьте в меру и больше двигайтесь!!!
      По собственному опыту знаю:спортом надо заниматься,тогда и не стыдно будет на себя в зеркало глядеть.Отдайте предпочтение плаванью:подтягиваются все мускулы!!!!!!!!!!!!!!!
      Лена.

      ОтветитьОтмена
      • Аватар (Mila)
        Mila
        4 г. назад

        helvik, именер

        ОтветитьОтмена
      • Аватар (irinavedenskaya)
        irinavedenskaya
        4 г. назад

        helvik, да!

        ОтветитьОтмена
  2. Аватар (muchach)
    muchach
    4 г. назад

    Только про попу что-то не поняла мысль автора. Изначально имелось ввиду что попа растёт от приседаний потому что мышечная масса увеличивается. Так и есть вроде бы )))

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (Наталья)
      Наталья
      4 г. назад

      muchach, особенно с отягощениями)

      ОтветитьОтмена
  3. Аватар (lyazzatr)
    lyazzatr
    4 г. назад

    Спасибо

    ОтветитьОтмена
  4. Аватар (Людмила)
    Людмила
    4 г. назад

    – Дорогой, я же у тебя не толстая?
    – Конечно, не толстая. У тебя просто кость широкая. И жирная.
    Работать надо, тогда и попа расти не будет.
    Мужчины были Марсиане.
    И пролежали много лет
    В своих пещерах на диване.
    Без женщин – был прекрасен свет!
    Чудесная планета эта
    Цветами, зеленью одета!
    Там каждый – воин и поэт,
    Красавец, умница, атлет!
    Свободна каждая минута:
    Футбол, рыбалка, интернет…
    Никто не тащит на балет.
    Не нужно создавать уюта.
    Там даму бьёт любой валет,
    И Карл не прячет свой кларнет.

    Ларисса Майбер

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (AAA)
      AAA
      4 г. назад

      Людмила,
      Так вот откуда на Землю сексомужеканибалы прилетели :)

      ОтветитьОтмена
      • Аватар (Людмила)
        Людмила
        4 г. назад

        AAA, Вы почитайте книгу “Мужчины с Марса, женщины с Венеры”, поймете. Чем мы отличаемся от мужчин.

        ОтветитьОтмена
  5. Аватар (sorodis)
    sorodis
    4 г. назад

    Тут автор предложил пит мало воды, а физиология требует этой воды минимум 2.5 литра в день. Например имею опыт похудения в помощью воды. И не отекаю.вода также нужна организму , как и пища, игнорировать этот факт очень глупо. Например, для получения желчи в организме, которая нужна для переваривания пищи, требуется 1.5 литра чистой воды, также вода нужна для желудочного сока., для мочи, а иначе вся съеденная пища окаменеет и никуда не выйдет из организма, вот и потолстеешь! Это же очевидно!

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (Лариса)
      Лариса
      4 г. назад

      Японки пьют мало воды,т.к от неё отекает лицо,особенно-нос.Поэтому они у них такие аккуратные.Пейте столько,сколько просит организм,а не дуть,как лошади 2,5 литра воды? А как суп,соки и прочее? Вы их считаете? Почки угробите,водянку заработаете.Головой думать надо.Мы все-разные.

      ОтветитьОтмена
      • Аватар (gav-rik)
        gav-rik
        4 г. назад

        Лариса, согласна!!!!!

        ОтветитьОтмена
      • Аватар (Типикина)
        Типикина
        4 г. назад

        Всем девушкам, желающим иметь аккуратный носик, Лариса советует пить меньше воды!!! Заодно от водянки избавтесь…

        ОтветитьОтмена
      • Аватар (davletov.sg)
        davletov.sg
        4 г. назад

        Лариса! жидкость в виде соков, бульонов, кисломолочных продуктов помогает пищеварению. А чистая питьевая вода необходима для очищения организма. Очень важно знать смысл их раздельного потребления

        ОтветитьОтмена
        • Аватар (Лариса)
          Лариса
          4 г. назад

          davletov.sg, я знаю.но и знаю кому хорошо.а кому бидон-много.

          ОтветитьОтмена
          • Аватар (davletov.sg)
            davletov.sg
            4 г. назад

            Лариса, всезнайка, хотелось быувидеть Ваше (только реальное) фото – и фейс с изящным носиком, и фигуру с подтянутой попочкой!

            ОтветитьОтмена
    • Аватар (Кирилл)
      Кирилл
      4 г. назад

      sorodis, это в каком месте автор предложил пить мало воды?
      Автор рекомендует не пить воду со всякой дрянью и только!

      ОтветитьОтмена
      • Аватар (sorodis)
        sorodis
        4 г. назад

        Кирилл, Вот здесь:”. Для утоления жажды лучше пить воду с кусочками лимона или огурца.” По моему опыту утолить жажду возможно только чистой водой. пить медленно и маленькими глотками. А вот” пить меньше воду со всякой дрянью” – вы имели ввиду эту фразу: “крысы, которым давали искусственные подсластители, а не обычный сахар, употребляли больше пищи и набирали вес.”? Если так, то я вас поняла.

        ОтветитьОтмена
  6. Аватар (Лариса)
    Лариса
    4 г. назад

    Зад растёт от жрачки! От приседаний исчезает жир,она подтягивается,не висит сзади на бёдрах наволочками(в брюках кто ходит,видно,на пляже, это-жесть!),она становится красивая,как орех,любят говорить.Чего девицы нынче задницы в инете выставляют? Оттого,что им нечего делать,качают попы,их демонстрируют,а лица не красивеют мозги-не добавляются…Красивы будьте везде.Короче-занимайтесь гимнастикой,ЛЮБОЙ,и будете картинкой.

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (davletov.sg)
      davletov.sg
      4 г. назад

      Лариса, можно ещё короче: подтянутый накачанный зад – девушка с попой, наеденный жирный зад – баба с *опой ))))

      ОтветитьОтмена
  7. Аватар (Алиса)
    Алиса
    4 г. назад

    Про бидон прикольно…2 -3 литра воды в день – и утром надутым шариком минуя транспорт на работу. Прикольное зрелище! И мысли быстрее планеты всей – добегу до туалета или придется присесть не добежав…

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (sorodis)
      sorodis
      4 г. назад

      Алиса, такое бывает , когда оргнаизм от радости , что наконец получил воду, начинает активно работать. очщать себя, вот и заставляет вас побегать некоторое время. А когда очистится. он начинает распределять воду по всем нужным местам и так часто бегать не приходится, вы вполне можете дойти ровным , степенным шагом и с достоинством донести ваши шлаки до вашего любимого горшочка( или унитазаика, как хотите). Так что , рекомендую! Пить только чистую, отстоенную в течение минимум суток. воду, сырую. Ну можно прокипяченную, и замороженную, потом размороженную и также отстоенную, она восстановит свою энергетическую структуру и станет живой, то есть полезной для жизни.

      ОтветитьОтмена
      • Аватар (sorodis)
        sorodis
        4 г. назад

        sorodis, пардон – описка: надо читать ” организм” в предложении ” когда оргнаизм от радости , “

        ОтветитьОтмена
      • Аватар (Алиса)
        Алиса
        4 г. назад

        …..так хочется верить. в нужное…это всё индивидуально…для каждого..sorodis,

        ОтветитьОтмена
        • Аватар (sorodis)
          sorodis
          4 г. назад

          Алиса, А тут на верить и больше . чем верить – взять и проверить. Однажды я проверила так: 7 дней пила только воду. Было так здорово чувствовать себя! И известно же , что без воды человек может прожить 1 месяц …. с большим трудом, в то время как без пищи—- намного больше , и это как-то индивидуально, а вот без воды… все организмы реагируют как-то одинаково – не больше месяца.

          ОтветитьОтмена
        • Аватар (Natali)
          Natali
          4 г. назад

          Алиса, согласна с Вами на все 100%. Есть некоторые люди дубинноголовые, которым говори – не говори – всё пофиг. Эти люди не умеют и не хотят учиться слушать и слышать других людей….им главное в жизни – бить себя в грудь и доказывать свою правоту. Причем судят эти товарищи других людей исключительно по себе……совершенно не понимая, что все люди разные и то, что живительно для одних – губительно для других. Я не понимаю, банальный это эгоизм или просто нехватка мозгов. Если я буду так много пить сколько тут “вещают”, то сдохну на 3-й день…….во-первых, не слезу с толчка…..из меня выливается жидкости всегда раза в 3 больше, чем вливается (меня можно брать в пустыне делать оазисы))))))))))) а потом, какая польза от выпитой воды, если от неё натурально начинает тошнить???? Если человек насильно пихает в себя воду, а потом рвется оттого, что его уже просто тошнит от этой гадской воды…….какая польза от этого??????? А люди все равно судят по себе………думаю, Вы поняли, о ком я тут…

          ОтветитьОтмена
          • Аватар (Алиса)
            Алиса
            4 г. назад

            Natali, На 200% согласна! Именно в таком состоянии и мне приходится находиться! Один в один! Думала, что я одна такая 0 разтакая…и уже никакому лечению не подлежу. Оказывается – нужно просто прислушиваться к своему организму! К СВОЕМУ!!!..а не к советам чужого дядьки (((

            ОтветитьОтмена
  8. Аватар (08-05-54)
    08-05-54
    4 г. назад

    Может от беспорядочной п….. жизни?

    ОтветитьОтмена
  9. Аватар (xuchan-13)
    xuchan-13
    4 г. назад

    У меня остался вопрос без ответа : Отчего же растет правильная попа???? Если не от приседа и упражнений.

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (Наталья)
      Наталья
      4 г. назад

      xuchan-13, еще от выпадов,махов и прыжков)

      ОтветитьОтмена
  10. Аватар (Артист)
    Артист
    4 г. назад

    Это что за дебил такую систему приседаний выставил? Ну попа точно не вырастет от этого…может даже похудеет…но ноги высохнут и забьются мышцы по полной, потом уже не будут реагировать ни на какие нагрузки!
    Попа исключительно растёт от приседаний….но только с весами..!!! Без отягощений попа не сдвинется ни на сантиметр! И веса должны расти….И без питания тоже не нарастить попу….мышцам попы(а они большие) нужен строительный материал! Ну выпады и махи тоже…но опять таки, хотя бы гриф на плечах…или гантели в руках….! У кого природная большая попа, бёдра, тут как-то и можно с небольшими весами что-то исправить…Но это редкость – природная попа и тем более красивые большие бёдра…! Ни какой фитнес…аэробика..не увеличит и не прибавит где-то округлостей, и размеров, только наоборот высушит! А сейчас и так все сухие, плоские….или разжиревшие так ….что и не исправить уж! Вообщем пахать в зале, и кушать нормально и полноценно….тогда будет попа и не будет ножек как палочки….!!!

    ОтветитьОтмена
Оставить комментарий

Самое популярное за месяц

Еще
Подписка


2020 © Boltai  |  Обратная связь
X

Поделитесь темой

Ваш email: Пароль от email: Мы не храним Ваш пароль