Попа растет не от приседаний! (10 самых известных фитнесс-заблуждений)в закладки 39
Сегодня сложно разобраться в изобилии рекомендаций по похудению. Несколько раз в неделю мы слышим советы от таких же плохо информированных посетителей тренажерных залов. Фитнес-фольклор пополняется ежедневно. В этой статье мы расскажем о том, какие заблуждения тренеры чаще всего слышат от клиентов — начиная с волшебной «жиросжигающей» зоны и заканчивая тренировками на пустой желудок.
1. Лучший способ похудеть — снизить количество потребляемых килокалорий
Наше тело умнее, чем мы думаем. Когда человек ест мало, организм делает вывод, что настал голод. Метаболизм замедляется, а жир сохраняется в качестве потенциального источника энергии в будущем. Гораздо лучше питаться чаще, но понемногу. Для быстрой потери веса разбейте ежедневную порцию килокалорий на шесть приемов пищи, чтобы не нарушать обмен веществ. При этом ежедневная норма для женщин не должна опускаться ниже 1200 килокалорий, для мужчин — ниже 1800.
2. Поддерживайте частоту пульса в «жиросжигающей» зоне
Если во время упражнений держать пульс на уровне 60−70% от максимального (в так называемой зоне наибыстрейшего сжигания жира), сбрасывать вес вы будете хуже. Эта «зона» — абсолютная выдумка. Заниматься в умеренном темпе эффективнее — факт. Однако общее число потраченных килокалорий оказывается ниже. 30 минут на беговой дорожке со скоростью 5 км/ч — это 250 килокалорий. Если скорость увеличить до 10 км/ч, то число килокалорий возрастет до 500. Предпочитаете эллиптический тренажер? Отлично! Главное, выполняйте упражнения правильно.
3. Тяжелые веса помогают похудеть
Для большинства женщин это невозможно. В их организме слишком много эстрогена. Да, тяжелый вес развивает мускулатуру, но в обычной жизни большинство дам не поднимают ничего настолько тяжелого. Кроме того, мышечная ткань ускоряет метаболизм: он сжигает килокалории даже когда вы не тренируетесь, но на количество жира не повлияет.
4. Можно похудеть, переключившись на диетические напитки
В них отсутствуют килокалории, но присутствуют химические вещества, влияние на организм которых до конца не изучено. Исследователи из университета Пердью обнаружили, что крысы, которым давали искусственные подсластители, а не обычный сахар, употребляли больше пищи и набирали вес. Для утоления жажды лучше пить воду с кусочками лимона или огурца.
5. Упражнения на пресс — самый быстрый путь к плоскому животу
Тренировка брюшного пресса способна увеличить его силу, однако не уберет живот и не наградит заветными «кубиками». Плоского живота можно достичь на кухне с помощью соответствующего питания. Нужна диета с минимальным объемом рафинированных углеводов, высоким содержанием белков, здоровыми жирами плюс большое количество овощей и фруктов с низким гликемическим индексом. И не без упражнений!
6. Приседания способствуют росту ягодиц
Это удивительное заблуждение. Ведь всем известно, отчего растет «пятая точка» — и это уж точно не приседания. Если проводить целый день перед компьютером, за столом или за рулем, то вы — в группе риска. И лучший выход — как раз приседания. Научные исследования показывают, что именно это упражнение отлично помогает укрепить и подтянуть ягодицы. Но важно выполнять его правильно: колени на уровне стоп — и садитесь на воображаемый стул, затем при помощи ягодичных мышц возвращайтесь в исходное положение.
7. Активные аэробные тренировки помогут преодолеть застой
Самый эффективный способ похудеть — это сочетать аэробные упражнения с тяжелой атлетикой. В ходе исследования было установлено, что 30 минут занятий на велотренажере ежедневно в течение восьми недель привели к снижению жировой массы на 1,2 кг. Но если половину этого времени посвятить работе с утяжелителями, вы сбросите 4 кг.
8. Через пару недель похудение замедлится
В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в Journal of the American Dietetic Association (Журнал американской диетической ассоциации), было установлено, что снижение скорости сжигания жира наступает только через полгода активных тренировок. Если через несколько недель занятий вес не меняется — стоит пересмотреть диету.
9. Тренировка на пустой желудок помогает сжигать жиры
Часто говорят, что тренировка натощак задействует жировые резервы организма, но это не так. Исследования показывают, что для сжигания жиров нужно некоторое количество глюкозы. Если ее запасы во время тренировки подойдут к концу, то организм начнет «употреблять» мышечную ткань. Съешьте что-нибудь подходящее за 30−60 минут до тренировки (например, банан или морковь) — и это снабдит вас необходимой энергией и позволит сжечь максимум лишнего жира.
10. Можно ограничиться только проблемными местами
Было бы неплохо иметь возможность выбирать, где организм откладывает жиры («побольше бюст и потоньше талию, пожалуйста!»). Увы, так не получится. Научный факт: организм выбирает, где сжигать жиры, на основе генетической предрасположенности, независимо от того, какую часть тела вы тренируете. Вместо того чтобы сосредоточиться на одной области, делайте цикл упражнений на все группы мышц — так вы потратите максимальное количество килокалорий.
-
-
11 дн. назад
nutcracker05, я с вами согласна!!!
ОтветитьОтмена
Чудеса надо делать своими руками и мозгами.
Ешьте в меру и больше двигайтесь!!!
По собственному опыту знаю:спортом надо заниматься,тогда и не стыдно будет на себя в зеркало глядеть.Отдайте предпочтение плаванью:подтягиваются все мускулы!!!!!!!!!!!!!!!
Лена. -
-
-
-
11 дн. назад
— Дорогой, я же у тебя не толстая?
— Конечно, не толстая. У тебя просто кость широкая. И жирная.
Работать надо, тогда и попа расти не будет.
Мужчины были Марсиане.
И пролежали много лет
В своих пещерах на диване.
Без женщин – был прекрасен свет!
Чудесная планета эта
Цветами, зеленью одета!
Там каждый – воин и поэт,
Красавец, умница, атлет!
Свободна каждая минута:
Футбол, рыбалка, интернет…
Никто не тащит на балет.
Не нужно создавать уюта.
Там даму бьёт любой валет,
И Карл не прячет свой кларнет.Ларисса Майбер
ОтветитьОтмена -
-
11 дн. назад
Тут автор предложил пит мало воды, а физиология требует этой воды минимум 2.5 литра в день. Например имею опыт похудения в помощью воды. И не отекаю.вода также нужна организму , как и пища, игнорировать этот факт очень глупо. Например, для получения желчи в организме, которая нужна для переваривания пищи, требуется 1.5 литра чистой воды, также вода нужна для желудочного сока., для мочи, а иначе вся съеденная пища окаменеет и никуда не выйдет из организма, вот и потолстеешь! Это же очевидно!
ОтветитьОтмена-
11 дн. назад
Японки пьют мало воды,т.к от неё отекает лицо,особенно-нос.Поэтому они у них такие аккуратные.Пейте столько,сколько просит организм,а не дуть,как лошади 2,5 литра воды? А как суп,соки и прочее? Вы их считаете? Почки угробите,водянку заработаете.Головой думать надо.Мы все-разные.
ОтветитьОтмена -
-
11 дн. назад
Кирилл, Вот здесь:». Для утоления жажды лучше пить воду с кусочками лимона или огурца.» По моему опыту утолить жажду возможно только чистой водой. пить медленно и маленькими глотками. А вот» пить меньше воду со всякой дрянью» — вы имели ввиду эту фразу: «крысы, которым давали искусственные подсластители, а не обычный сахар, употребляли больше пищи и набирали вес.»? Если так, то я вас поняла.
ОтветитьОтмена
-
-
-
11 дн. назад
Зад растёт от жрачки! От приседаний исчезает жир,она подтягивается,не висит сзади на бёдрах наволочками(в брюках кто ходит,видно,на пляже, это-жесть!),она становится красивая,как орех,любят говорить.Чего девицы нынче задницы в инете выставляют? Оттого,что им нечего делать,качают попы,их демонстрируют,а лица не красивеют мозги-не добавляются…Красивы будьте везде.Короче-занимайтесь гимнастикой,ЛЮБОЙ,и будете картинкой.
ОтветитьОтмена -
-
11 дн. назад
Алиса, такое бывает , когда оргнаизм от радости , что наконец получил воду, начинает активно работать. очщать себя, вот и заставляет вас побегать некоторое время. А когда очистится. он начинает распределять воду по всем нужным местам и так часто бегать не приходится, вы вполне можете дойти ровным , степенным шагом и с достоинством донести ваши шлаки до вашего любимого горшочка( или унитазаика, как хотите). Так что , рекомендую! Пить только чистую, отстоенную в течение минимум суток. воду, сырую. Ну можно прокипяченную, и замороженную, потом размороженную и также отстоенную, она восстановит свою энергетическую структуру и станет живой, то есть полезной для жизни.
ОтветитьОтмена-
-
10 дн. назад
Алиса, А тут на верить и больше . чем верить — взять и проверить. Однажды я проверила так: 7 дней пила только воду. Было так здорово чувствовать себя! И известно же , что без воды человек может прожить 1 месяц …. с большим трудом, в то время как без пищи—- намного больше , и это как-то индивидуально, а вот без воды… все организмы реагируют как-то одинаково — не больше месяца.
ОтветитьОтмена -
10 дн. назад
Алиса, согласна с Вами на все 100%. Есть некоторые люди дубинноголовые, которым говори — не говори — всё пофиг. Эти люди не умеют и не хотят учиться слушать и слышать других людей….им главное в жизни — бить себя в грудь и доказывать свою правоту. Причем судят эти товарищи других людей исключительно по себе……совершенно не понимая, что все люди разные и то, что живительно для одних — губительно для других. Я не понимаю, банальный это эгоизм или просто нехватка мозгов. Если я буду так много пить сколько тут «вещают», то сдохну на 3-й день…….во-первых, не слезу с толчка…..из меня выливается жидкости всегда раза в 3 больше, чем вливается (меня можно брать в пустыне делать оазисы))))))))))) а потом, какая польза от выпитой воды, если от неё натурально начинает тошнить???? Если человек насильно пихает в себя воду, а потом рвется оттого, что его уже просто тошнит от этой гадской воды…….какая польза от этого??????? А люди все равно судят по себе………думаю, Вы поняли, о ком я тут…
ОтветитьОтмена
-
-
-
-
7 дн. назад
Это что за дебил такую систему приседаний выставил? Ну попа точно не вырастет от этого…может даже похудеет…но ноги высохнут и забьются мышцы по полной, потом уже не будут реагировать ни на какие нагрузки!
ОтветитьОтмена
Попа исключительно растёт от приседаний….но только с весами..!!! Без отягощений попа не сдвинется ни на сантиметр! И веса должны расти….И без питания тоже не нарастить попу….мышцам попы(а они большие) нужен строительный материал! Ну выпады и махи тоже…но опять таки, хотя бы гриф на плечах…или гантели в руках….! У кого природная большая попа, бёдра, тут как-то и можно с небольшими весами что-то исправить…Но это редкость — природная попа и тем более красивые большие бёдра…! Ни какой фитнес…аэробика..не увеличит и не прибавит где-то округлостей, и размеров, только наоборот высушит! А сейчас и так все сухие, плоские….или разжиревшие так ….что и не исправить уж! Вообщем пахать в зале, и кушать нормально и полноценно….тогда будет попа и не будет ножек как палочки….!!!
Brought to your by BoltAI. BoltAI is the best ChatGPT app for macOS. Download now.