Контролируйте количество кетчупа. В большинстве соусов полно сахара, поэтому, если вы положите на тарелку на одну ложку кетчупа меньше, часть этого сахара вы не съедите. А чтобы вкус не пропадал, добавляйте специи при готовке.

Кстати, с готовой горчицей та же история — сахар добавляют даже в неё.

Замените майонез йогуртом. Без добавок, понятное дело. Посолите, если хочется. Как вариант — заменяйте майонез хотя бы через два раза на третий. Вместо майонеза можно использовать соевый соус, бальзамический уксус или ничего — да, так тоже можно, и это вкусно.

Меньше сахара в чай и кофе. Лучше добавьте ваниль, корицу или маленькую ложку мёда — он ароматнее, чем сахар, и может обмануть рецепторы.

Попробуйте пить чай и кофе с молоком — но меньшим количеством сахара.

Когда готовите омлет, используйте только белки. Или хотя бы берите только один желток вместо трёх.

Вместо пончика (кекса, куска торта) съешьте овсяное печенье.

Готовьте обед из индейки, а не из свинины.

В следующий раз приготовьте суп без картофеля и без лапши.

Купите специальный распылитель для масла и используйте его, когда заправляете салаты или собираетесь жарить.

Кусочек хлеба для бутерброда отрежьте потоньше.

И положите на него докторскую колбасу, произведённую по ГОСТу, а не копчёную.

Снимите кожу с курицы и не ешьте её вообще никогда.

Сделайте домашний лимонад, не покупайте газировку.

Если всё-таки торт, попробуйте есть только коржи, без крема.

Сделайте банановое мороженое. Купите спелые бананы, почистите и порежьте на тонкие дольки. Заморозьте их, а потом измельчите в блендере. Мороженое готово. Бананы калорийны, но не так, как пломбир.

Купите на кухню прибор, который будет резать колбасу и сыр тонкими кусочками. И на бутерброд кладите по-прежнему по два куска, а не по четыре.

Ешьте без смартфона в руках и не перед телевизором, иначе пропустите момент, когда наелись, и съедите больше.

Купите антипригарную посуду, на которой можно готовить без масла.

Ешьте фрукты и ягоды до обеда, а не на десерт. Это поможет удержаться от переедания.

Ешьте бутерброды не с хлебом, а с овощами. Используйте кабачки, салат, «стейки» из цветной капусты вместо кусочков хлеба.

Поделитесь этой статьей с друзьями!