Вечная женская проблема: куда спрятать живот? Его бывает видно даже под многочисленными слоями одежды. А уж про обтягивающее платье можно и не мечтать!

Увы, далеко не всем помогают и подходят упражнения на пресс. Потому что все животы индивидуальны. Для каждого типа нужен определенный подход.

Определите свой тип живота и выберите подходящую стратегию, которая поможет вам от него избавиться.

1. Живот от стресса.

Причина появления: сильный стресс.

Как определить: большая часть жира сосредоточена в передней части живота в районе пупка. На ощупь такой живот кажется скорее твердым, чем мягким.

Как появляется: во время стрессовой ситуации у нас вырабатывается кортизол, гормон, который дает сигнал организму, что нужно заготавливать жир в районе живота.

Вот что нужно делать:

• высыпаться;
• принимать расслабляющие ванны перед сном;
• сократить употребление кофе до двух чашек в день;
• не перегружаться на тренировках, отдать предпочтение йоге и длительным пешим прогулкам;
• включить в рацион много продуктов, богатых магнием: листовые овощи, орехи и семена.

Дельный совет: снизить уровень кортизола перед сном поможет йога, успокоить нервы – ромашковый чай.

2. Висячий живот.

Причина появления: неправильное питание и недостаток физической активности.

Как определить: люди с таким животом обычно имеют непреодолимую любовь к сладкому и ведут сидячий образ жизни.

Как появляется: отсутствие физической активности, преобладание в рационе сладостей и рафинированных углеводов (тортики, пирожные, белый хлеб) приводит к появлению жира на животе, ногах и бедрах.

Вот что нужно делать:

• откажитесь от алкоголя – это чистый сахар, главный враг талии, который замедляет расщепление жиров;
• ешьте свежие продукты и домашнюю пищу;
• налегайте на рыбу, яйца, мясо, овощи и “хорошие” жиры, которые есть в орехах и жирных сортах рыбы;
• подключите физические нагрузки: больше ходите, занимайтесь йогой.

Дельный совет: прекращайте заедать стресс пирожными и конфетами. Начните получать удовольствие от спорта и любимого дела. Займите себя чем-нибудь, чтобы не думать о еде и проблемах.

3. Вздутый живот.

Причина: непереносимость каких-то продуктов и аллергия, а также плохая диета.

Как определить: с утра живот плоский, но в течение дня надувается от избытка газов в кишечнике и несварения.

Вот что нужно делать:

• постарайтесь выяснить, какие продукты вызывают расстройство пищеварения и откажитесь от их употребления;
• на время откажитесь от хлебобулочных изделий, налегайте на свежие овощи, мясо, курицу и рыбу;
• тщательно пережевывайте пищу и пейте больше воды.

Дельный совет: пищеварению поможет длительная прогулка после еды, а также дыхательная гимнастика.

4. Живот как после родов.

Причина появления: этот тип живота встречается у недавно рожавших женщин, а также у многодетных мам.

Как появляется: после родов, когда  матка опускается и становится значительно тяжелее, чем до беременности.

Воч что нужно делать:

• подождите немного – живот после родов восстановится не менее, чем через 6 недель, даже не мечтайте о плоском животе до истечения этого срока;
• укрепляйте расслабившиеся мышцы с помощью тренировки таза и нижних мышц живота;
• употребляйте “хорошие” жиры, которые помогают сжигать отложившийся жир;
• выполняйте упражнения Кегеля, которые подтягивают живот изнутри;
• избегайте упражнений на пресс – не растягивайте мышцы еще дальше.

Дельный совет: перед сном делайте растяжку, больше отдыхайте, чтобы восстанавливать гормоны, отвечающие за сжигание жира.

5. Живот-«гармошка».

Причина появления: соблюдение однообразной диеты, выполнение одних и тех же упражнений.

Как определить: женщины с таким типом живота в целом стройны, но нижняя часть живота се равно выпирает.

Вот что нужно делать:

• увеличьте количество клетчатки в рационе – употребляйте больше листовых салатов, овощей, овсяных отрубей и цельнозерновых продуктов;
• не злоупотребляйте упражнениями на пресс, лучше делайте планку;
• наращивайте мышцы не с помощью поднятия тяжестей, а спомощью приседаний и выпадов с гантелями.

Дельный совет: пейте больше жидкости, употребляйте листовые овощи и легкие белки – рыбу и курицу.

Вам есть что добавить к этим советам? Главное – любите себя, несовершенства фигуры можно убрать очень легко, а вот самооценку поднять очень сложно.