Мы часто слышим, что благодарность может сделать нас более счастливыми и позитивными . Но знаете ли вы, что благодарность буквально преобразует ваш мозг?

Согласно последнему исследованию центра Mindfulness Awareness Research Center, благодарность меняет молекулярную структуру мозга, поддерживает функционирование серого вещества и делает нас более здоровыми и счастливыми.

Когда вы счастливы, вы более спокойны и жизнестойки. И благодарность является наиболее эффективной практикой для стимулирования чувства счастья.

Исследователи Роберт А. Эммонс из Университета Калифорнии и его коллега Майк Маккалоу из Университета Майами разделили участников на три группы, и поручили им вести дневники. Одна группа рассказывала о том, за что они были благодарны, другая – о том, что их беспокоило, а другая – о нейтральных событиях. Через десять недель участники группы благодарности почувствовали себя на 25 процентов лучше, чем все остальные.

В более позднем исследовании, проведенном Emmons с аналогичным составом, участники, которые заканчивали каждый день упражнениями благодарности, предлагали другим людям больше эмоциональной поддержки, чем в других группах.

Другое исследование благодарности было проведено со взрослыми, страдающими врожденными и начинающимися у взрослых нервно-мышечными расстройствами, причем большинство людей страдали синдромом постполиомиелита.

По сравнению с теми, кто не записывал то, что они благодарны за каждую ночь, участники, которые выражали благодарность, чувствовали себя более освеженными каждый день после пробуждения. Они также чувствовали себя более близкими к другими участникам, чем участники группы, которые не выражали благодарности.

Четвертое исследование не требовало журнала благодарности, но рассматривало количество благодарности, которую люди проявляли в своей повседневной жизни. В этом исследовании группа китайских исследователей обнаружили, что более высокий уровень благодарности связан с лучшим сном, а также с более низким уровнем тревоги и депрессии.

Результат интересен для нейробиологов, но потенциально полезен и для остальных из нас. Это «говорит о том, что у вашего мозга есть своего рода «мускул благодарности», который можно тренировать и укреплять».

Вот три простых шага, чтобы стать более благодарным.

Если у вас есть время только на одну молитву,  просто скажите «спасибо».

А это три практических шага, которые вы можете предпринять, чтобы добавить практику благодарности в свою жизнь.

1. Ведите ежедневный журнал о трех вещах, за которые вы благодарны. Это  можно делать утром или перед тем, как лечь спать.

2. Старайтесь рассказывать супругу, партнеру или другу о том, что вы цените в них каждый день.

3. Посмотрите в зеркало, когда вы чистите зубы, и подумайте о том, что вы недавно сделали хорошо, или о том, что вам нравится в себе.

Поделитесь статьей с друзьями!