Boltai

  • bолтай
  • Главная
  • Сайты
    • Рекомендовано к прочтению
    • Всегда в форме!
    • Наука и жизнь
    • Роскошь и уют
    • Опрос дня
    • Наши дома
    • Рукоделие
    • 6 соток
    • Полезные советы
    • Мой дом
    • Фотоискусство
    • Диеты со всего света
    • Делай деньги
    • Своими руками
    • Вкусные рецепты
    • Все о туризме и отдыхе
  • Закладки
  • Подписки
  • Поддержка
  • Войти
Главная Плоский живот и осиная талия всего за 9 минут в день

Плоский живот и осиная талия всего за 9 минут в деньв закладки 98

Какая самая сексуальная часть женского тела? Конечно же, талия. Именно талия чаще всего притягивает мужские взгляды.

Вот упражнения, которые помогут вам достичь в этом прекрасных результатов.

  • Что вам понадобится:
  • коврик для йоги,
  • мобильный телефон – используйте его как секундомер, плеер для проигрывания мотивирующей музыки;
  • огромное желание получить результат.

Каждое из этих упражнений выполняйте на протяжении 30 секунд, сделайте по три подхода.

1. Альпинист.


Во время выполнения этого упражнения ускоряется кровообращение, происходит тренировка мышц пресса, бедер, ягодиц, икроножных мышц и мышц плечевого пояса.

Его следует выполнять в быстром темпе. Но если вам сложно – можете его уменьшить.

Во время движения ног не забудьте от о чем:

  • максимально напрягите пресс,
  • ягодицы зафиксируйте в одном положении, не двигайте ими,
  • не напрягайте поясницу, чтобы избежать травмы,
  • дышите ровно, на выдохе – колено приближаем к груди, на вдохе – разгибаем колено.

2. Скручивания.

Лягте спиной на коврик, глаза сфокусируйте на одной точке на потолке. Ноги согните в коленях. Напрягая пресс, поднимите руки и делайте такие движения, как будто лезете вверх по веревке.

3. Планка “Спайдермен”.

Встаньте в классическую планку на локтях. Тело должно быть прямым, как струна, и параллельным полу.

Подведите левое колено вперед к левому локтю, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое движение и с правой ногой.

Не позволяйте вашему заду проваливаться и прогибаться, а также не заводите плечи за пределы ваших рук.

4. Захват коленей.


Проделайте упражнение, показанное выше, и вы почувствуете, как горят мышцы пресса. Старайтесь не опускать ноги во время его выполнения и не касаться шеей пола, когда ложитесь на коврик.

Чтобы удерживать ноги, напрягайте мышцы пресса и ягодиц.

5. Бурпи.

Хотите получить сильное, стройное и выносливое тело? Регулярно делайте бурпи.

Большой плюс этого упражнения – для его выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования. Выполняйте его просто у себя дома.

Для начала можете делать его не на полную силу, наращивайте темп постепенно. Отжимания выполняйте на согнутых коленях.

6. Боковые скручивания.

Они помогут избавиться от жира на боках. Просто лягте на горизонтальную поверхность, начните поднимать корпус, поворачиваясь в пол-оборота то в правую, то в левую сторону по очереди.

При этом согнутое правое колено старайтесь приблизить к локтю левой руки. И наоборот. Выполняйте эти движения так быстро, как сможете.

Поделитесь статьей с подругами!

Дек 23, 2017Оксана
43 диких странности в БельгииКак выбрать качественный алкоголь и не переплатить (7 лайфхаков)
Комментарии: 30
  1. Аватар (armageddon1311)
    armageddon1311
    1 год назад

    Упражнения хорошие, но чтобы не сильно убить коленные суставы начните правильно питаться и бегать! Этого вполне будет достаточно, если соблюдать питание… За полгода минус 35кг

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (Татьяна)
      Татьяна
      1 год назад

      armageddon1311, Правильно,это как

      ОтветитьОтмена
  2. Аватар (armageddon1311)
    armageddon1311
    1 год назад

    Это лично мой опыт!

    ОтветитьОтмена
  3. Аватар (Татьяна Кирий)
    Татьяна Кирий
    1 год назад

    хорошие упражнения. обязательно что то возьму на заметку. живот очень трудно убрать. у меня сразу худеют ноги и лицо. а вот живот да. уже много лет борюсь. желудок уходит а живот нет.пью щас еще добавку даже плоский животик называется. он аппетит контролирует неплохо

    ОтветитьОтмена
  4. Аватар (Лина)
    Лина
    1 год назад

    Мне кажется, что все упражнения для подготовленных спортсменов…

    ОтветитьОтмена
  5. Аватар (елена)
    елена
    1 год назад

    вообще не моё, умру на втором упражнении))) я талию делаю обручем массажным, обёртываниями и жиросжигающим Плоским животиком.

    ОтветитьОтмена
Предыдущие комментарии
Оставить комментарий

Самое популярное за месяц

Еще
Подписка


2019 © Boltai  |  Обратная связь
X

Поделитесь темой

Ваш email: Пароль от email: Мы не храним Ваш пароль