Какая самая сексуальная часть женского тела? Конечно же, талия. Именно талия чаще всего притягивает мужские взгляды.
Вот упражнения, которые помогут вам достичь в этом прекрасных результатов.
- Что вам понадобится:
- коврик для йоги,
- мобильный телефон – используйте его как секундомер, плеер для проигрывания мотивирующей музыки;
- огромное желание получить результат.
Каждое из этих упражнений выполняйте на протяжении 30 секунд, сделайте по три подхода.
1. Альпинист.
Его следует выполнять в быстром темпе. Но если вам сложно – можете его уменьшить.
Во время движения ног не забудьте от о чем:
- максимально напрягите пресс,
- ягодицы зафиксируйте в одном положении, не двигайте ими,
- не напрягайте поясницу, чтобы избежать травмы,
- дышите ровно, на выдохе – колено приближаем к груди, на вдохе – разгибаем колено.
2. Скручивания.
Лягте спиной на коврик, глаза сфокусируйте на одной точке на потолке. Ноги согните в коленях. Напрягая пресс, поднимите руки и делайте такие движения, как будто лезете вверх по веревке.
3. Планка “Спайдермен”.
Встаньте в классическую планку на локтях. Тело должно быть прямым, как струна, и параллельным полу.
Подведите левое колено вперед к левому локтю, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое движение и с правой ногой.
Не позволяйте вашему заду проваливаться и прогибаться, а также не заводите плечи за пределы ваших рук.
4. Захват коленей.
Чтобы удерживать ноги, напрягайте мышцы пресса и ягодиц.
5. Бурпи.
Хотите получить сильное, стройное и выносливое тело? Регулярно делайте бурпи.
Большой плюс этого упражнения – для его выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования. Выполняйте его просто у себя дома.
Для начала можете делать его не на полную силу, наращивайте темп постепенно. Отжимания выполняйте на согнутых коленях.
6. Боковые скручивания.
Они помогут избавиться от жира на боках. Просто лягте на горизонтальную поверхность, начните поднимать корпус, поворачиваясь в пол-оборота то в правую, то в левую сторону по очереди.
При этом согнутое правое колено старайтесь приблизить к локтю левой руки. И наоборот. Выполняйте эти движения так быстро, как сможете.
Поделитесь статьей с подругами!