Все мы постоянно горбимся, смотря в экран смартфона или монитора. Каждый день, почти без выходных.
Из-за этого нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается многократно и возникает синдром “текстовой шеи” (цервикалгия) .
Давайте разберем в чем причина, и как можно исправить эту проблему.
Информация о синдром “текстовой шеи”:
Масса головы человека (в среднем) около 5 кг, но если голова опущена вниз, то нагрузка на позвоночник может увеличиваться до 22 кг!
Это вызывает напряжение в шейном отделе позвоночника и мышцах вокруг и может привести к серьезным проблемам с межпозвоночными дисками.
Проверим, есть ли у вас этот синдром:
Если нашли у себя один или несколько признаков, то вот советы, которые помогут избежать дальнейших проблем и улучшить осанку:
Когда вы идёте или стоите, плечи должны быть расслаблены и отведены назад.
Сидите прямо, чтобы уши и плечи были на одном уровне, относительно пола.
– поставьте монитор так, чтобы верхняя часть дисплея была на уровне глаз;
– старайтесь поднимать смартфон или планшет к уровню глаз;
– делайте перерывы, переводя взгляд на удаленные объекты и обратно;
– сидя, отведите руки назад и прислонитесь к стулу;
– затем плавно втяните подбородок и расслабьте нижнюю часть шеи;
– лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти и предплечья;
-медленно дыша, задержитесь в этом положении на 30 секунд;
– расслабьтесь;
– если статья понравилась, то обязательно поделитесь с друзьями и будьте здоровы!