Boltai

  • bолтай
  • Главная
  • Сайты
    • Рекомендовано к прочтению
    • Всегда в форме!
    • Наука и жизнь
    • Роскошь и уют
    • Опрос дня
    • Наши дома
    • Рукоделие
    • 6 соток
    • Полезные советы
    • Мой дом
    • Фотоискусство
    • Диеты со всего света
    • Делай деньги
    • Своими руками
    • Вкусные рецепты
    • Все о туризме и отдыхе
  • Закладки
  • Подписки
  • Поддержка
  • Войти
Главная Сколько вы должны есть: считаем на пальцах

Сколько вы должны есть: считаем на пальцахв закладки 52

На страницах научного журнала Guard Your Health опубликовали наглядное руководство о том, сколько разных продуктов люди должны съедать в течение дня.

Это здоровая альтернатива диете: больше не нужно подсчитывать калории. Просто один раз запомните норму, с которой можно сверяться в любой момент – и отношения с холодильником станут проще и более предсказуемыми.

Эксперты в области здравоохранения говорят, что если вы не будете измерять количество съеденного в голове, то неизбежно начнете переедать. Порой – в пять раз!

Эта «ручная диета» – отличный ориентир.

И он даст вам массу преимуществ для здоровья в долгосрочной перспективе. Вы сможете похудеть и при этом не отказываться от любимой пищи. Разве что временно придется отказаться от сладких и мучных продуктов.

Чтобы скинуть несколько лишних килограмм, совсем не обязательно с лицом мученика жевать брокколи, брокколи и ничего кроме брокколи. Напротив, рацион должен быть максимально разнообразным.

Главное в этом деле – соблюдать размер порций. Поначалу вам покажется, что это совсем ничего, но вскоре вы поймете, что больше еды вам и не потребуется.

Как применять «Ручную диету»?

Посмотрите на эту диаграмму. Она наглядно демонстрирует суточную норму популярных «вредных» и «жирных» продуктов.

Вот пять основных правил:

  • Ваши руки, имитирующие пригоршню из обеих ладоней, указывают на количество овощей, которые вы должны съедать за день.
  • Используйте переднюю часть кулака, чтобы подсчитать, в каком количестве углеводов вы нуждаетесь (это рис, макароны и т.д.) каждый день.
  • Открытая ладонь, не включающая в себя пальцы, показывает вам, какой идеальный по размеру кусок мяса вы должны съедать за день.
  • Ваш кулак определяет количество фруктов, которое нужно съедать за день, чтобы поддерживать тело в оптимальной форме.
  • Ваша дневная порция животных жиров, если представить ее в виде сливочного масла, должна умещаться на на крайней фаланге указательного пальца.

Продуктов, представленных в этой диете, будет достаточно, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни и поддерживать нормальную массу тела. Она также может помочь людям, страдающим от гипотиреоза.

А вам она кажется реалистичной? Что вы думаете по поводу дневной нормы продуктов? Поделитесь своим мнением у нас в комментариях!

Июн 26, 2017
Как купить квартиру, не имея ни копейки (4 способа)3 оптических иллюзии, которые расскажут о вас всё
Комментарии: 26
  1. Аватар (N.V.)
    N.V.
    3 г. назад

    По-моему, все эти подсчёты ни к чему. ешьте на здоровье, только потом отрабатывайте, а не спите.

    ОтветитьОтмена
  2. Аватар (Марина)
    Марина
    3 г. назад

    А рыба?? Где рыба? Надо порцию мяса уменьшить в 2 раза и добавить хороший кусочек рыбы

    ОтветитьОтмена
  3. Аватар (Валерия)
    Валерия
    3 г. назад

    Интересная задумка)

    ОтветитьОтмена
  4. Аватар (siants)
    siants
    3 г. назад

    По моему, это на один приём пищи…

    ОтветитьОтмена
    • Аватар (Владимир)
      Владимир
      3 г. назад

      siants, С Вами полностью согласен, что это норма на разовый прием пищи.

      ОтветитьОтмена
  5. Аватар (Ашот)
    Ашот
    3 г. назад

    Курей давай!!

    ОтветитьОтмена
  6. Аватар (Ольга)
    Ольга
    3 г. назад

    ФИГНЯ КАКАЯ ТО ЕШЬТЕ СТОЛЬКО и ТО, ЧТО ВАМ СЕЙЧАС ХОЧЕТСЯ.
    ВАШ ОРГАНИЗМ ЗНАЕТ ЛУЧШЕ, ЧТО ЕМУ НУЖНО, А НЕ КАКИЕ ТО РЕКОМЕНДАЦИИ ТУПЫХ СОВЕТЧИКОВ!

    ОтветитьОтмена
  7. Аватар (bigiriska)
    bigiriska
    3 г. назад

    а вот паста… это высота горки.. длина может быть какой угодно что ли))))

    ОтветитьОтмена
  8. Аватар (Юля)
    Юля
    3 г. назад

    Пошла, померила… шок… углеводы мерила не макаронами, а гречкой, этот размер с мой кулак уместился на кошачьем блюдечке!!! Теоретически, на завтрак этим можно обойтись, наверное…Ну, то количество сыра- я переживу, ну так, в принципе… Мясо- это одна не очень большая отбивная, на обед, в общем то, можно пережить, особенно, если соединить с овощами из горсти. Хотя в ту самую горсть овощей у меня вошла 1 помидорка, небольшая, +1 огурчик, небольшой, 1/2 небольшой морковки,1/4 луковицы, ну, и если мелко порезать, то в промежутки между этими овощами можно засыпать чуток укропа. И то, если в горсть засЫпать с горкой. ВСЕ. Но это если овощи сырые. А если их термообработать, то получится 2 столовых ложки овощного рагу, вот в них как раз и уйдет та самая фаланга пальца МАСЛА. По фруктам- у меня уместилось 3 маленьких абрикоса. Или 1,5 персика, и то , если без косточки, или 1 яблоко, или 0,5 апельсина. Эти фруктики можно как то растянуть на 1 из перекусов, утренний, который рекомендуют диетологи. НУ а на 2 перекус и на ужин у меня как то продуктов больше и не должно быть предусмотрено, что ли????? Это если дома лежать, а если работать, да еще и физически, как то грустно….

    ОтветитьОтмена
Предыдущие комментарии
Оставить комментарий

Самое популярное за месяц

Еще
Подписка


2020 © Boltai  |  Обратная связь
X

Поделитесь темой

Ваш email: Пароль от email: Мы не храним Ваш пароль